Makanan Terbaik Untuk Anti Penuaan

Meski menjadi tua adalah suatu kepastian dan siapapun tidak bisa mencegahnya, namun banyak dari kita berusaha semaksimal mungkin agar jika mungkin bisa merasakan masa muda lebih lama. Akhirnya sebagian orang melakukannya dengan cara tidak alami misalnya melakukan operasi plastik. Namun kemudian adanya kemungkinan efek negatif dari operasi plastik ini, banyak dari kita akhirnya lebih tertarik kepada terapi alami untuk bisa terlihat muda selalu. Salah satunya melalui perbaikan pola hidup sehari-hari.

Penuhi piring makan dengan buah dan sayuran

Bagi anda yang jarang makan buah dan sayuran, mulai sekarang coba pikirkan lagi. Karena ternyata selain mengandung nutrisi tinggi dan rendah kalori, buah dan sayuran ini memiliki manfaat lain, yaitu memiliki potensi sebagai anti penuaan.

Sebagai contoh, Asisten profesor dari University of Rhode Island College of Pharmacy di Kingston menunjukkan manfaat blueberries yang memiliki potensi sebagai perangsang memori dan sangat kaya anti oksidan yang bisa memerangi radikal bebas – molekul yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan dikaitkan erat dengan inflamasi kronis. Inflamasi ini pada akhirnya dikaitkan dengan penyakit-penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, Alzheimer’s, arthritis, dan osteoporosis.

Selain itu kelompok berry ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi yang ikut berperan sebagai anti oksidan yang juga membantu memerangi kerusakan sel akibat radikal bebas.

Contoh lainnya adalah manfaat bayam dan sayuran berdaun hijau gelap yang banyak mengandung lutein dan zeaxanthin – pigmen tanaman – yang melindungi mata kita dari bahaya sinar ultraviolet. Sayuran ini juga kaya vitamin K, suatu nutrient yang ikut berperan mengurangi bahaya keropos tulang.

Perbanyaklah mengkonsumsi makanan kaya protein

Ini adalah komponen kunci makanan yang sangat kita perlukan terutama jika usia kita sudah beranjak 40 tahun ke atas, di mana masa otot mulai mengalami penurunan 1% setiap tahun.

Karenanya jangan lupakan makanan kaya protein dalam makanan anda, seperti daging ayam, telur, makanan laut, yogurt, susu bebas lemak, dll. Selain proteinnya sendiri yang sangat bermanfaat untuk otot kita, kandungan mineral ( kalsium, fosfor, dan kalium) yang banyak terdapat di dalam makanan kaya protein ini (seperti pada yogurt dan susu bebas lemak) bermanfaat baik untuk menstabilkan tekanan darah dan membantu penguatan tulang.

Karena kalsium tidak bisa membantu pembentukan tulang yang kuat jika kita kurang mengkonsumsi protein, maka professor kedokteran dari Universitas Creighton di Omaha merekomendasikan kita mengkonsumsi sekitar 11 ons protein per hari bagi wanita dengan berat 145 pound. Dosis ini juga baik untuk program anti penuaan anda.

Jangan lupakan ikan dalam makanan anda

Ikan terutama yang berasal dari laut kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak esensial ini sangat baik untuk meningkatkan mood dan perilaku seseorang. Selain itu asam lemak yang banyak terkandung dalam ikan tuna dan salmon ini sangat potensial sebagai penangkal efek inflamasi.

Tetaplah mengkonsumsi gandum, beras merah, roti, sereal sebagai sumber makanan sehari-hari anda

Kandungan serat di dalam makanan-makanan ini sangat baik untuk mencegah anda kelebihan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berbiji ini berperan dalam memerangi penyakit diabetes, penyakit jantung, stroke, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, dll.

Meskipun zat anti penuaan bisa diperoleh dari sumber makanan yang kita konsumsi, tetap saja kita tidak bisa melupakan sumber terakhir anti penuaan yang juga berperan penting, yaitu olahraga.

Untuk aktif memelihara masa otot, meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan menjaga jantung dan paru-paru anda tetap prima, olahraga/latihan tetap diperlukan. Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga lari, bisa “memperpanjang” usia anda. Penelitian dari Stanford University School of Medicine menunjukkan bahwa sekelompok pelari yang diteliti memiliki usia hidup yang lebih lama, yaitu 19 tahun dibanding kelompok orang yang bukan pelari. Olahraga yang kita lakukan juga bisa mengurangi tingkat resiko kematian akibat penyakit jantung, stoke, kanker, dan syaraf. Selain olahraga lari, 30 menit melakukan senam aerobik, lima hari dalam seminggu juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kita dan selain itu bisa membuat kita tampak segar dan awet muda selalu.

Disarikan dari: WebMD