Pengaruh Makanan Pada Tidur Anda

Anda akhir-akhir ini sering merasa susah tidur, meski badan sudah lelah ingin diistirahatkan? Jangan khawatir, tinggalkan obat tidur sebagai sarana prosesi menjelang tidur sekarang juga dan beralihlah kepada makanan apa yang anda konsumsi setiap hari. Mari kita cari tahu, tips-tips apa saja yang harus dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak.

1. Konsumsi makanan kaya kandungan Tryptophan

Salah satu asam amino esensial ini dikenal sebagai zat yang dapat mendorong anda tidur dengan lelap. Sayangnya tubuh tidak bisa memproduksi sendiri asam amino penting ini. Jadi untuk memenuhi kebutuhan tubuh, kita harus mendapatkannya dari luar. Makanan yang banyak mengandung asam amino tryptophan diantaranya pisang, gandum, madu, dan daging unggas.

2. Konsumsi makanan kaya karbohidrat

Kombinasi makanan kaya karbohidrat dan asam amino tryptophan sangat baik bagi anda yang susah tidur. Jadi carilah makanan seperti sereal dan susu, yogurt, crackers, roti atau keju untuk mendukung rencana anda menikmati tidur lelap.

3. Sedikit cemilan menjelang waktu tidur

Bagi anda yang masuk kategori insomnia berat, sedikit makanan mungkin membantu anda terlelap. Tetapi perlu diingat, hal ini jangan dijadikan pembenar untuk mengkonsumi makanan lebih banyak lagi di saat menjelang tidur.

4. Lupakan burger dan kentang goreng sekarang juga

Penelitian baru menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya lemak seharian, akan mengganggu tidur nyenyak anda. Jadi cegah sekarang selagi bisa.

5. Hati-hati makanan dengan kadar kafein rendah

Adalah tidak mengejutkan bahwa secangkir kopi di sore hari dapat mengganggu tidur anda. Tidur anda juga bisa terganggu meskipun hanya mengkonsumsi makanan dengan kadar kafein rendah seperti cokelat, cola, dan teh. Jadi mulai dari sekarang, hindari konsumsi kafein dari waktu siang sampai menjelang tidur, meskipun dengan kadar rendah.

6. Perhatikan obat-obatan yang anda konsumsi

Beberapa obat-obatan yang kita konsumsi mungkin mengandung kafein, bahkan ada yang kadarnya jauh lebih banyak dari secangkir kopi. Jadi hati-hati dalam mengkonsumsi obat-obatan. Cek dulu label yang tertera apakah mengandung zat yang bisa mengganggu tidur anda (menyebabkan insomnia) atau tidak. Umumnya obat-obatan seperti pil penurun bobot tubuh, diuretic, dan obat flu mengandung kafein meskipun dengan kadar yang berbeda-beda.

7. Jauhi cemilan tinggi protein

Protein memang bagian yang terpenting di dalam menu makanan kita. Meskipun demikian, makanan kaya protein relative lebih sulit dicerna oleh tubuh. Sehingga bisa mengganggu tidur anda. Jadi jauhi cemilan tinggi protein menjelang waktu tidur.

8. Kurangi minum setelah jam 8 malam

Air minum memang sangat baik bagi tubuh kita. Bahkan sangat penting dalam proses metabolisme. Tetapi konsumsi di saat yang kurang tepat, misalnya menjelang waktu tidur akan mengganggu kualitas tidur anda. Tidur anda mungkin akan sering terganggu dengan seringnya bangun karena ingin ke kamar mandi.

9. Stop merokok sekarang juga!

Sebagian orang beranggapan bahwa merokok bisa menyebabkan tubuh anda rileks dan memudahkan anda tertidur. Tetapi tahukah anda, anggapan itu keliru. Karena kandungan nikotin dalam rokok akan menyebabkan anda susah tidur. Jadi stop merokokok menjelang tidur atau di saat anda terbangun di sela-sela tidur anda.

Disarikan dari webmd

Singkap Rahasia Kuku Anda!

Tahukah anda, kuku tidak hanya berfungsi sebagai penghias anggota tubuh, tetapi juga bisa menjadi indicator kesehatan kita? Masalah-masalah kesehatan seperti jantung, paru-paru, hati, dapat kita kenali dengan membaca tandanya pada kuku jari kita. Berikut saya sampaikan data dari situs http://www.webmd.com.

Kuku Pucat

Kuku pucat kadang-kadang dihubungkan dengan proses penuaan. Tetapi juga bisa sebagai tanda penyakit yang cukup serius, seperti:

· Anemia

· Gagal Jantung

· Diabetes

· Penyakit Liver

· Kekurangan Gizi (Gizi Buruk)

Kuku Putih

Jika kuku anda cenderung putih dengan pinggiran yang lebih gelap, hati-hati mungkin ini adalah indikasi anda terserang penyakit liver, seperti hepatitis.

Kuku Kuning

Kuku kuning biasanya merupakan tanda adanya infeksi jamur. Di kasus lain, meski jarang, kuku kuning dapat mengindikasikan kondisi penyakit serius seperti penyakit tiroid atau psoriasis.

Kuku Kebiru-biruan

Kuku berwarna kebiru-biruan bisa diartikan sebagai kondisi dimana tubuh kita tidak cukup mendapatkan oksigen. Ini bisa mengindikasikan terjadinya infeksi pada paru-paru seperti kasuk pneumonia.

Permukaan Kuku Beriak

Kondisi ini bisa sebagai tanda awal terjadinya penyakit radang arthritis.

Kuku Patah atau Pecah

Penyebab kuku patah atau retak biasanya karena kuku dalam kondisi kering. Tetapi kondisi ini bisa juga dihubungkan dengan penyakit tiroid. Kuku pecah atau retak dikombinasikan dengan kuku kekuning-kuningan bisa mengarah kepada kemungkinan terjadinya penyakit infeksi jamur.

Garis Gelap di Bawah Kuku

Tanda gelap di bawah kuku seringkali mengindikasikan terjadinya penyakit melanoma, yaitu tipe penyakit kanker kulit yang paling berbahaya. Namun demikian penelitian tentang penyebab kondisi kuku ini sebenarnya terus diinvestigasi.

Sungguh luar biasa, tuhan menciptakan tubuh kita dengan sempurna dengan berbagai rahasia yang dikandungnya. Jadi sering-seringlah mengamati kuku jari anda untuk mengetahui kondisi kesehatan anda.

Tato; Antara Keindahan dan Resikonya

Tato bagi sebagian orang dianggap sebagai bentuk ekspresi kehidupan modern. Sebagian yang lain menganggapnya sebagai budaya yang harus diturunkan dari generasi ke generasi. Sementara di bagian lain tidak sedikit orang yang menolak tato karena alasan tertentu misalnya ajaran agama atau alasan kesehatan karena kemungkinan bahaya yang ditimbulkannya.

Terlepas dari pro dan kontra tato di masyarakat, dari sudut kesehatan ada banyak hal yang harus diperhatikan dari tato ini, terutama faktor resikonya.

1. Resiko Infeksi
2. Resiko Alergi

Resiko : INFEKSI

Resiko ini adalah resiko yang paling serius. Banyak penyakit yang bisa ditimbulkan tato. Umumnya penyakit seperti HIV atau Hepatitis C diakibatkan oleh kurang sterilnya jarum yang digunakan dalam proses pentatoan. Infeksi lain yang mungkin timbul dari tato adalah impetigo - infeksi kulit yang ditandai dengan lepuhan-lepuhan kecil berisi nanah, MRSA (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus) - infeksi kulit karena bakteri yang sulit disembuhkan seperti yang diduga terjadi pada Michael Jackson (alm), atau pun deep-skin infection cellulitis.


Resiko : ALERGI

Beberapa orang menunjukkan gejala alergi yang sebabkan penolakan sistem kekebalan tubuh terhadap pigmen yang digunakan dalam tato khususnya pigmen warna merah. Reaksi ini bisa juga mengakibatkan kerusakan jaringan kulit tubuh kita karena reaksi inflamasi terhadap pewarna atau logam-logam yang digunakan dalam tato. Bisa juga terjadi penyakit dermatitis atau eksim pada bagian tubuh yang ditato.

Setelah mengenal lebih jauh resiko negatif yang mungkin timbul dari tato ini, alangkah baiknya jika kita berpikir ulang jika dalam benak kita ada niat "memperindah" kulit kita dengan tato, meskipun tato tersebut bukan permanen dan hanya bersifat sementara, seperti penggunaan tinta henna untuk mendekorasi kulit. Karena reaksi alergi masih mungkin muncul meskipun kita menggunakan henna yang terbuat dari tumbuh-tumbuhan. Bahkan FDA (Food Drug Assosiation - BPPOM-nya Amerika) menyetujui henna dari tumbuh-tumbuhan hanya untuk keperluan pewarnaan rambut bukan untuk pengecatan kulit.

Kurangi Bertelepon Untuk Jaga Kulit Muka

British Association of Dermatologist, "Dari total 22 model telepon genggam yang diuji, 10 di antaranya positif mengandung nikel"

Kandungan nikel ini ternyata mempengaruhi kesehatan kulit wajah, terutama di daerah pipi, dagu, dan telinga. Gangguan dermatitis pada wajah ini bentuk gejalanya berupa ruam merah. Semakin sering kita memakai telepon genggam tanpa handsfree, semakin besar pula peluang gangguan kesehatan kulit ini. Setidaknya inilah yang diungkapkan oleh British Association of Dermatologist dalam temuannya baru-baru ini.

Jadi bagi yang hobi menelepon lama-lama sebaiknya kurangi kebiasaan ini mulai dari sekarang. Selain bisa menghemat juga bisa menjaga kulit muka agar tetap halus. Atau kalau memang sulit meninggalkan kebiasaan tersebut, gunakan handsfreee untuk mengurangi efek kandungan nikel pada kulit mulus wajah anda.

Info Kesehatan Terbaru

1. Penelitian terbaru ahli nurisi menyebutkan bahwa nikotinamida dapat meningkatkan daya ingat. Nikotinamida sendiri termasuk salah satu bentuk vitamin B3. Asupan yang dianjurkan adalah 14 mg per hari. Jumlah ini bisa kita dapatkan dari seporsi nasi merah dan sepotong daging ayam.
2. Menyukai makanan manis ternyata bukan sekedar kebiasaan, tetapi juga dipengaruhi oleh DNA kita. DNA yang disebut Glucose Transporter Type 2 (GLUT2) adalah variasi gen yang dapat merangsang otak mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Hasil penelitian ini dikeluarkan oleh Department of nutritional Sciences, University of Toronto, Kanada. Penelitian ini juga menyebutkan bahwa pola makan seseorang dapat bersifat genetik.
3. Kebiasaan berkebun ternyata tidak hanya menyenangkan tetapi dapat membuat panjang umur. Menurut Dan Buettner, pengarang The Blue Zones: Lesson for living Longer from the People Who've lived the Longest, berkebun membuat kita lebih sehat, fisik maupun mental, karena dapat mengurangi stres. Aktivitas berkebun juga memungkinkan kita terpapar sinar matahari yang dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang dan mencegah kanker.
4. Penuaan dini dan beragam penyakit bisa kita cegah dengan mengkonsumsi sayur-sayuran dengan porsi yang tepat, bervariasi, dan dalam jumlah yang banyak. Setidaknya inilah hasil penelitian yang dikeluarkan oleh Jean Mayer USDA Human Nutritional Research Center on Ageing, Tufts University.

Sumber: Majalah Prevention Edisi Juni 2009

Makanan Vegetarian Bantu Cegah Penyakit Kronis

Kabar gembira bagi para penikmat kuliner makanan vegetarian, makanan anda bisa mencegah anda dari penyakit-penyakit kronis seperti jantung, kanker, kegemukan, dan diabetes. Setidaknya itulah kesimpulan yang disampaikan oleh Asosiasi Diet Amerika. Kesimpulan ini dipublikasikan pada bulan Juli ini di Journal of the American Dietetic Association.

Asosiasi ini menyatakan bahwa makanan vegetarian, baik vegetarian total maupun tidak adalah sangat baik dan sehat, dari segi gizi juga memadai, dan juga menyimpan keuntungan kesehatan tersendiri dalam pencegahan dan perlakuan terhadap penyakit tertentu. Makanan vegetarian yang direncanakan secara baik sangat cocok untuk individu, bahkan selama proses kehamilan atau menyusui. Makanan ini juga sangat baik bagi anak-anak dan dewasa juga bagi olahragawan.

Makanan vegetarian seringkali dihubungkan dengan keuntungan kesehatan termasuk tingkat kolesterol darah yang rendah, resiko yang rendah terhadap penyakit jantung, tingkat tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangi resiko darah tinggi, juga resiko diabetes tipe 2. Menurut Asosiasi ini kaum vegetarian cenderung memiliki index masa tubuh yang lebih rendah dan menurunnya resiko terkena kanker. Ini disebabkan oleh kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang rendah dan tingginya kandugan serat, magnesium dan kalium, vitamin C dan E, folat, karotenoid, flavonoid, dan senyawa fitokimia lainnya.

Sumber : Sciencydaily.com

Frekuensi Seks Bisa Perbaiki Kerusakan Sperma

Kabar gembira bagi anda pasangan suami-isteri yang mengalami masalah kesuburan dan ingin memiliki keturunan. Menurut beberapa dokter ada cara terbaik memiliki momongan, yaitu dengan lebih giat melakukan hubungan seks. Atau dengan kata lain frekuensi hubungan suami-isteri semakin ditingkatkan.

Penelitian Dr. David Greening dari Sydney IVF, sebuah pusat kesuburan Australia mengindikasikan bahwa peningkatan aktifitas seksual merupakan pendekatan yang benar dalam memperbaiki masalah kesuburan. Dr Greening melakukan studi terhadap 118 pria yang memiliki kerusakan DNA sperma di atas rata-rata. Partisipan ini diminta mengeluarkan spermanya setiap hari selama seminggu, dan setelah dikalkulasikan kerusakan sperma mereka mengalami penurunan dari 34 persen menjadi 26 persen.

Beberapa ahli percaya bahwa jika sperma terlalu lama berada di dalam tubuh maka resiko kerusakan akan semakin tinggi dan ejakulasi rutin bisa mengurangi peluang terjadinya kerusakan DNA sperma. Para ahli ini mengatakan bahwa penelitian ini sangat menjanjikan, namun belum terbukti kebenarannya bahwa hubungan seks setiap hari secara nyata dapat meningkatkan peluang lahirnya lebih banyak bayi. Karena kualitas sperma ditentukan juga oleh kebiasaan hidup orang yang bersangkutan. Misalnya didapatkan data bahwa kualitas sperma orang yang tidak merokok, minum alcohol, sering berolahraga, dan cukup asupan antioksidan jauh lebih baik dari mereka yang perokok, pecandu alcohol, malas olahraga, dan kurang asupan antioksidan pada makanannya.

Tetapi tentu tidak semua ahli kesehatan setuju dengan pernyataan Dr. Greening. Bill Ledger, professor dari University of Sheffield berkata bahwa DNA sperma hanyalah bagian kecil dari misteri masalah kesuburan. Ledger berpendapat bahwa dorongan untuk lebih sering melakukan hubungan seks untuk mengatasi masalah kesuburan justru bisa menambah beban tersendiri pada pasangan tersebut, yang tentu sebelumnya juga sudah dalam kondisi penuh tekanan karena keinginannya memiliki keturunan yang belum tercapai.

Jadi pada akhirnya terserah anda, mau mengikuti saran Dr. David Greening atau sebaliknya lebih setuju dengan pendapat yang bersebrangan yang diungkap Prof. Bill Ledger.

Sumber: www.healthnews.com