Makanan Terbaik Untuk Anti Penuaan

Meski menjadi tua adalah suatu kepastian dan siapapun tidak bisa mencegahnya, namun banyak dari kita berusaha semaksimal mungkin agar jika mungkin bisa merasakan masa muda lebih lama. Akhirnya sebagian orang melakukannya dengan cara tidak alami misalnya melakukan operasi plastik. Namun kemudian adanya kemungkinan efek negatif dari operasi plastik ini, banyak dari kita akhirnya lebih tertarik kepada terapi alami untuk bisa terlihat muda selalu. Salah satunya melalui perbaikan pola hidup sehari-hari.

Penuhi piring makan dengan buah dan sayuran

Bagi anda yang jarang makan buah dan sayuran, mulai sekarang coba pikirkan lagi. Karena ternyata selain mengandung nutrisi tinggi dan rendah kalori, buah dan sayuran ini memiliki manfaat lain, yaitu memiliki potensi sebagai anti penuaan.

Sebagai contoh, Asisten profesor dari University of Rhode Island College of Pharmacy di Kingston menunjukkan manfaat blueberries yang memiliki potensi sebagai perangsang memori dan sangat kaya anti oksidan yang bisa memerangi radikal bebas – molekul yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan dikaitkan erat dengan inflamasi kronis. Inflamasi ini pada akhirnya dikaitkan dengan penyakit-penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, Alzheimer’s, arthritis, dan osteoporosis.

Selain itu kelompok berry ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi yang ikut berperan sebagai anti oksidan yang juga membantu memerangi kerusakan sel akibat radikal bebas.

Contoh lainnya adalah manfaat bayam dan sayuran berdaun hijau gelap yang banyak mengandung lutein dan zeaxanthin – pigmen tanaman – yang melindungi mata kita dari bahaya sinar ultraviolet. Sayuran ini juga kaya vitamin K, suatu nutrient yang ikut berperan mengurangi bahaya keropos tulang.

Perbanyaklah mengkonsumsi makanan kaya protein

Ini adalah komponen kunci makanan yang sangat kita perlukan terutama jika usia kita sudah beranjak 40 tahun ke atas, di mana masa otot mulai mengalami penurunan 1% setiap tahun.

Karenanya jangan lupakan makanan kaya protein dalam makanan anda, seperti daging ayam, telur, makanan laut, yogurt, susu bebas lemak, dll. Selain proteinnya sendiri yang sangat bermanfaat untuk otot kita, kandungan mineral ( kalsium, fosfor, dan kalium) yang banyak terdapat di dalam makanan kaya protein ini (seperti pada yogurt dan susu bebas lemak) bermanfaat baik untuk menstabilkan tekanan darah dan membantu penguatan tulang.

Karena kalsium tidak bisa membantu pembentukan tulang yang kuat jika kita kurang mengkonsumsi protein, maka professor kedokteran dari Universitas Creighton di Omaha merekomendasikan kita mengkonsumsi sekitar 11 ons protein per hari bagi wanita dengan berat 145 pound. Dosis ini juga baik untuk program anti penuaan anda.

Jangan lupakan ikan dalam makanan anda

Ikan terutama yang berasal dari laut kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak esensial ini sangat baik untuk meningkatkan mood dan perilaku seseorang. Selain itu asam lemak yang banyak terkandung dalam ikan tuna dan salmon ini sangat potensial sebagai penangkal efek inflamasi.

Tetaplah mengkonsumsi gandum, beras merah, roti, sereal sebagai sumber makanan sehari-hari anda

Kandungan serat di dalam makanan-makanan ini sangat baik untuk mencegah anda kelebihan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berbiji ini berperan dalam memerangi penyakit diabetes, penyakit jantung, stroke, kanker usus besar, tekanan darah tinggi, dll.

Meskipun zat anti penuaan bisa diperoleh dari sumber makanan yang kita konsumsi, tetap saja kita tidak bisa melupakan sumber terakhir anti penuaan yang juga berperan penting, yaitu olahraga.

Untuk aktif memelihara masa otot, meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan menjaga jantung dan paru-paru anda tetap prima, olahraga/latihan tetap diperlukan. Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga lari, bisa “memperpanjang” usia anda. Penelitian dari Stanford University School of Medicine menunjukkan bahwa sekelompok pelari yang diteliti memiliki usia hidup yang lebih lama, yaitu 19 tahun dibanding kelompok orang yang bukan pelari. Olahraga yang kita lakukan juga bisa mengurangi tingkat resiko kematian akibat penyakit jantung, stoke, kanker, dan syaraf. Selain olahraga lari, 30 menit melakukan senam aerobik, lima hari dalam seminggu juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kita dan selain itu bisa membuat kita tampak segar dan awet muda selalu.

Disarikan dari: WebMD

Petunjuk Untuk Singkirkan Rasa Lelah

Anda sering merasa capai setelah seharian sibuk bekerja? Apalagi jika pekerjaan di kantor membuat anda memerlukan waktu ekstra untuk menyelesaikannya? Jangan khawatir, anda tidak sendirian. Banyak orang yang merasakan hal yang sama. Tetapi tahukah anda, sebenarnya rasa capai sehabis bekerja bisa diatasi dengan melakukan beberapa tips berikut ini,

1. Perhatikan Makanan Anda

Jangan pernah lupa sarapan, meski anda tidak merasa lapar sekalipun.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menyempatkan sarapan akan merasa lebih baik secara mental atau psikis dibanding mereka yang sama sekali tidak menyentuhnya. Bahkan peneliti dari Cardiff University menemukan bahwa sedikit sarapan sereal setiap pagi sangat bermanfaat untuk mencapai tingkat hormon stres kortisol yang rendah.

Sedikit makan setiap tiga sampai empat jam sekali.

Dengan sedikit makan setiap beberapa jam sekali akan menjaga kadar gula darah dan menstabilkan tingkat energi kita. Tetapi tentu perlu diingat, sedikit makanan ini harus cukup mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Dan yang terpenting jumlah yang dikonsumsinya pun hanya sedikit.

Perbanyaklah konsumsi makanan berserat

Konsumsi harian serat yang direkomendasikan adalah 25-30 gram. Serat akan dicerna secara lambat sehingga mampu memberikan kekuatan energi yang lebih lama. Ini menyebabkan anda lebih tahan terhadap rasa capai.

Suplai otak anda dengan Omega-3

Omega-3 banyak ditemukan pada makanan seperti ikan (terutama salmon dan tuna), kenari, dan minyak zaitun. Asam lemak esensial ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sel otak. Belum lagi bonus lain yang diberikannya, yaitu mendorong tubuh menyimpan karbohidrat menjadi glikogen – bentuk simpanan glukosa darah dan akan berfungsi sebagai cadangan energi – dibanding mengubahnya menjadi lemak, yang seringkali membuat masalah.

Cukup minum

Air sangat berperan penting dalam tubuh. Karena itu kekurangan cairan bisa menganggu sistem tubuh, misalnya menyebabkan sulitnya darah dibawa ke dalam sel dan organ. Akibatnya kita akan cepat merasakan kelelahan, Sumber air selain didapatkan dari konsumsi langsung air putih, juga bisa diambil dari konsumsi buah yang banyak mengandung air seperti semangka, anggur, jeruk, ataupun sayuran seperti brokoli dan wortel.

Hati-hati mengkonsumsi kafein setelah tengah hari

Konsumsi kafein dalam jumlah yang cukup besar setelah siang hari akan mengganggu kualitas tidur anda, menyisakan rasa lelah di hari berikutnya. Jadi berhati-hatilah bagi kita yang memang pecandu berat kafein yang banyak ditemukan pada kopi dan teh.

2. Perhatikan mental anda

Tak bisa dipungkiri selain makanan, faktor yang tidak kalah pentingnya yang perlu kita perhatikan agar tidak cepat merasa lelah adalah faktor psikologis atau mental, seperti rasa marah, kecewa, sedih, khawatir, dan stres. Karenanya selain kontrol makanan anda, kontrol juga mental anda. Berikut tip-tip yang bisa dilakukan dalam rangka mengontrol mental kita.

Basuhlah wajah anda dengan air dingin ketika mulai merasa marah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa terapi air cukup berhasil dalam mengendalikan emosi dan meningkatkan energi positif kita.

Jika mulai merasa BT, dengarkanlah musik favorit

Mendengarkan musik terbukti sebagai cara yang cukup efektif untuk mengubah bad mood anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan energi positif. Penelitian menunjukkan bahwa musik sangat efektif menghancurkan perasaan lelah yang mendera anda.

Lakukan hal-hal yang baik

Bersikap lebih ramah kepada orang lain, menunjukkan rasa empati yang tinggi terhadap nasib orang-orang yang kurang beruntung, mendahulukan kepentingan orang lain dibanding diri kita sendiri, atau mencoba menjadi sukarelawan di kegiatan-kegiatan sosial akan sangat membantu meningkatkan energi positif kita. Dengan melakukan hal-hal ini akan menyebabkan hidup anda lebih berarti, menimbulkan rasa senang dan gembira, dan yang terpenting akan membuat anda merasa jauh lebih sehat.

Jauhi dendam

Membuang jauh-jauh dendam akan menyebabkan kita menjadi orang yang lebih santai dan bebas dari tekanan. Selain itu mudah memaafkan kesalahan orang lain juga akan membuat kita memiliki lebih banyak teman yang akan membuat hidup kita lebih hidup. Selain itu, jangan lupa meminta maaf tanpa diminta ketika kita berbuat kesalahan. Jika semua ini bisa kita lakukan, energi positif kita semakin meningkat. Dan pada akhirnya membuat rasa capai akan menyingkir dengan sendirinya.

Selain beberapa tips di atas, hal yang tidak kalah pentingnya agar kita tidak mudah merasa kelelahan adalah jadwalkan istirahat yang cukup di agenda anda. Mudah-mudahan dengan demikian kita akan menjadi orang yang lebih bisa produktif tanpa harus mengorbankan diri kita menjadi sakit.

Sumber: WebMD